Bélrendszerünkben már nem sokkal születésünk után trilliónyi jó baktérium talál otthonra - a bélmikrobióta- , amelyek befolyásolják az étvágyat, az immunrendszert, sőt bizonyos mértékig a fizikai és mentális jóllétet is. Az egészséges bélmikrobióta már az élet kezdetén kulcsfontosságú az egészséges élethez. De vajon felnőttként is javíthatunk bélflóránkon?
Baktériumok – létfontosságúak egészségünk és jóllétünk szempontjából
Több baktérium él ezen a bolygón, mint amennyi homokszemcse létezik - milliárdokkal több! Egyes baktériumok még extrém körülmények között is képesek túlélni, például forrásban levő vízben. A legtöbb baktérium nem káros élőlény, és ha a baktériumok jelenléte alacsony, az egészségünk romolhat. Ezek az apró mikrobák valójában a legerősebb életformák a Földön.
Bélrendszerünket egy összetett mikrobiális sereg lakja – és ez tulajdonképpen jó hír! Segítenek az ételek megemésztésében és az invazív rossz baktériumok elleni küzdelemben. Egyre több kutatás utal arra, hogy nehéz lenne nélkülük, mivel befolyásolják étvágyunkat, emésztésünket anyagcserénket és bizonyos mértékig fizikai és mentális jóllétünket.
Több mint a bélrendszer összetevője
Az emberi bélrendszerben több trillió baktérium él, amelyeket általában bélmikrobiótának neveznek. Lenyűgöző módon, nem létezik két teljesen egyforma mikrobióta – mindannyian egyediek vagyunk.
Talán már hallott róla, hogy a tudományos szakemberek arról beszélnek, a bélrendszer valójában a második agyunk – ez a nézet az utóbbi években széles körben elfogadottá vált a tudományos közösségekben. Az emberi mikrobióta-bél-agy tengely valóban összetett, és életünk során folyamatosan fejlődik, ami még bonyolultabbá teszi a megértését. De nézzük meg közelebbről, mit is tudunk most.
Hogyan befolyásolja a mikrobióta az immunrendszerünket?
A baktériumok már a születéstől kezdve átkerülnek az anyáról a csecsemőre, és ezzel megkezdődik az újszülött mikrobiomjának kialakulása, amely szerepet játszhat a csecsemő későbbi egészségében. A bélmikrobák sokféleségének és stabilitásának legdrámaibb növekedése a gyermek két és fél éves kora előtt következik be.
A baktériumok és vírusok, amelyeket a baba a hüvelyi szülés és a szoptatás során örököl, bár az elválasztás utáni étrend és más környezeti tényezők is szerepet játszanak, közvetlenül befolyásolják a baba immunrendszerének fejlődését. Az e területen végzett kutatások még arra is utalnak, hogy az elhízott vagy gyulladásos betegségekben és allergiában szenvedő emberek mikrobiomja megváltozhat, de a pontos összefüggés még nem teljesen tisztázott.
Hogyan növelhetem a jó baktériumok számát és állíthatom helyre a bélflórámat?
Bizonyított tény, hogy az egészséges bélmikrobióta kialakítása már az élet kezdetén kulcsfontosságú az egészséges élethez. De mit tehetünk, hogy fiatalon vagy felnőttként helyreállítsuk vagy javítsuk bélflóránkat? "Az vagy, amit megeszel" - tartja a közismert mondás generációk óta, és ez nagyon is igaz lehet. Számos klinikai tanulmány és kutatás alapján a megoldás a következő kombináció lehet: probiotikumok alkalmazása étrend-kiegészítőként, rostok és erjesztett élelmiszerek, mint a kefir vagy a joghurt magas bevitele, valamint az antibiotikumok használatának minimalizálása.
